To get a good cleavage hard and good shape you should exist below the simple and practical exercises to do at home devoting only 30 minutes a day.
Exercise 1 Put up with her legs apart and holding her arms stretched forward (shoulder height). Rotate them as the propellers of a helicopter for about 30 seconds. Repeat the exercise 4 times, alternating the direction of rotation of the arms. Exercise 2
Get in feet legs and back straight, about 30 feet from a Wall Push yourself back up and the other using only their arms. Make 3 sets of 10 exercises. Exercise 3
Get in foot con gambe leggermente divaricate, piega le braccia all'altezza del petto e intreccia le dita. Spingi con forza il palmo di una mano contro l'altra, conta fino a 10 e rilassati. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.
Esercizio 4
Mettiti in piedi a gambe unite, alza un braccio dritto sopra la testa e lungo un fianco. Spingi indietro le braccia molleggiando. Fai 4 serie da 10 esercizi alternando le braccia.
Esercizio 5
Mettiti a terra a pancia in su, tieni le ginocchia alte e non inarcare la schiena. Braccia distese e pesi di mezzo chilo in mano (si aumenta lentamente dopo almeno tre settimane). Solleva i pesi piegando i gomiti e torna alla posizione di partenza lentamente. Tre serie da 10 esercizi.
